Tips Tingkatkan Motivasi Anda

Tips Tingkatkan Motivasi Anda – Para peneliti telah menemukan beberapa cara cepat untuk membuat Anda lebih fokus dan termotivasi pada apa yang Anda lakukan sehingga Anda bisa bekerja lebih pintar, bukan lebih keras.

Beberapa tips Tingkatkan Motivasi ini hanya membutuhkan waktu beberapa detik untuk dilakukan. Yang lain mengharuskan Anda keluar dari kursi selama beberapa menit. Semuanya berasal dari hasil studi ilmiah terbaru.

Untuk beberapa kiat dan latihan sederhana untuk tingkatkan motivasi Anda, kami akan mulai sekarang.

  • Lakukan pose kekuatan tinggi untuk sentakan kepercayaan diri

Waktu yang dibutuhkan: 2 menit
Bahasa tubuh mungkin jauh lebih penting daripada yang Anda bayangkan. Ini memengaruhi tidak hanya bagaimana Anda dipersepsikan oleh orang lain, tetapi juga kimia internal tubuh Anda.

Itu benar, memegang tubuh Anda dalam posisi tertentu benar-benar mengubah cara Anda.

Amy Cuddy, seorang profesor di Harvard School of Business, memberikan TED Talk pada 2012 tentang pentingnya bahasa tubuh. Premisnya adalah bahwa komunikasi non-verbal (yaitu bahasa tubuh) mungkin sama pentingnya dengan komunikasi verbal. Dan salah satu cara Anda dapat berkomunikasi secara non-verbal adalah dengan “pose kekuatan”. judi poker pulsa

Ada dua macam pose kekuatan: tinggi dan rendah. Pose berdaya tinggi biasanya berarti tubuh Anda terbuka daripada membungkuk. Itu berarti dada keluar, lengan terentang, tidak bungkuk. Sederhananya, itu berarti Anda mencoba mengambil banyak ruang. Berikut ini contoh tampilannya:

Dan seperti apa ruang berdaya rendah itu? Apa pun yang membuat Anda kecil dan berkelompok, seperti ini:

Para peneliti menemukan bahwa hanya dengan menahan pose berdaya tinggi selama dua menit saja meningkatkan kadar testosteron Anda, yang berhubungan dengan kepercayaan diri, dan menurunkan kadar kortisol Anda, yang berhubungan dengan stres.

Ini adalah lifehack tanpa teknologi yang dapat Anda lakukan saat duduk atau berdiri, saat Anda sendirian atau bersama orang lain: Memegang pose tertentu memberi Anda lebih percaya diri dan membantu Anda bekerja lebih baik.

Berhentilah membungkuk dan lakukan pose berkekuatan tinggi. Bersandar, angkat kaki Anda, dan jika Anda punya ruang, buat huruf V dengan tangan Anda. Anda dapat melakukan ini sambil duduk atau berdiri.

Tidak ingin terlihat aneh dengan rekan kerja di sekitar Anda? Lakukan ini di kamar mandi, atau ambil ruang rapat dan tutup pintu.

Selain berpose dengan daya tinggi, Anda dapat fokus pada posisi kaki Anda, lebih banyak tersenyum, selaraskan diri Anda dengan pasangan percakapan Anda, dan turunkan suara Anda dengan menarik napas panjang.

  • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memiliki awal yang baru

Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa semua orang memilih 1 Januari untuk membuat komitmen?

Ya, ini tahun baru. Tapi itu juga merupakan titik sewenang-wenang dalam kehidupan kebanyakan orang. 1 Januari mungkin merupakan tanggal yang baik untuk menetapkan komitmen baru, tetapi itu tidak jauh lebih baik dari 28 Juli.

Inilah masalahnya: Anda dapat memberikan awal baru bagi diri Anda sendiri. Dengan melakukan itu, Anda akan memiliki ledakan energi. Itulah salah satu temuan dari studi oleh Wharton School of Business.

Para peneliti menemukan bahwa “penanda antarwaktu” ini mendorong kita dalam dua cara: dengan membuat orang terputus dari kegagalan masa lalu, dan dengan mempromosikan pandangan besar tentang kehidupan.

Faktor-faktor ini membuat kita lebih Tingkatkan Motivasi untuk menyita kegagalan kita dan menyelesaikan sesuatu.

Jadi pikirkan sebuah acara baru-baru ini, baik itu promosi, perpisahan, beberapa acara khusus lainnya, dan rancang awal yang baru. Anda akan merasa lebih bisa dipercaya daripada yang Anda pikirkan.

Cobalah duduk untuk membuat pesan. Tuliskan dan buat menjadi konkret. Ini contoh catatan yang bisa Anda tulis, ketikkan, atau dengan tangan:

“Astaga, aku mengeluh sibuk sepanjang waktu, tapi berapa banyak yang dihabiskan sia-sia, tidak produktif? Mulai sekarang, saya akan membuat sebagian besar menit setiap jam, dan memberikan pekerjaan saya dengan waktu luang. “

Atau, coba ini:

“Saya sudah terlalu lama menunda ini; sudah lama bagi saya untuk memulai bisnis yang saya impikan. Saya akan mulai lamban sebagai proyek sampingan untuk saat ini dan melihat ke mana saya harus pergi. Hari ini saya akan membuat sesuatu terjadi. “

Percaya itu membantu mewujudkannya.

  • Makan cokelat – atau hadiah pelepas dopamin lainnya

Waktu yang dibutuhkan: 1 menit
Inilah hack teknologi rendah lain untuk meningkatkan Tingkatkan Motivasi Anda: Makanlah cokelat. Tidak hanya enak dan mudah didapat – efek cokelat pada otak telah dipelajari dengan baik.

Berikut adalah beberapa hal yang terjadi ketika Anda makan beberapa:

Ini meningkatkan baik serotonin, neurotransmitter yang mempromosikan ketenangan, dan juga phenylethylamine, yang mempromosikan stimulasi. Cokelat putih membuat keduanya lebih intens.

Ini memicu pelepasan dopamin, yang akan meningkatkan denyut jantung Anda dan secara signifikan meningkatkan motivasi.

Ini juga menghasilkan efek antidepresan ringan, secara harfiah karena otak Anda merespons stimulan dengan meningkatkan emosi bahagia.

Makanan pemicu dopamin lain yang dapat membantu menjaga pola makan sehat: blueberry, spirulina, dan ikan yang tinggi lemak Omega-3.

  • Tulis kontrak – dan sumbangkan hasilnya untuk amal jika Anda kalah

Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit

Ini adalah platform untuk menulis kontrak informal yang membantu mencapai tujuan dan membentuk kebiasaan baru. Letakkan tujuan konkret, katakanlah menurunkan berat badan atau menjadi pengusaha dan memulai bisnis, kemudian minta teman untuk memantau bahwa Anda akan menyelesaikannya. Pasang sejumlah uang, katakan $ 50, dan jika Anda berhasil, Anda mendapatkan uang Anda kembali; jika Anda gagal, maka teman Anda menyumbangkan $ 50 ke badan amal pilihan Anda.

StickK adalah contoh perangkat komitmen, dan ini merupakan mekanisme yang luar biasa untuk menyelesaikan sesuatu. Daripada tekad yang longgar untuk membuat tujuan abstrak di masa depan, Anda memiliki tugas konkret untuk bekerja pada tanggal tertentu, dan Anda kehilangan lebih dari kebanggaan Anda jika gagal.

Pendiri stickK adalah profesor ekonomi di Universitas Yale yang menggunakan perangkat komitmen sendiri ketika ia masih mahasiswa pascasarjana. Dia berjanji untuk membayar temannya $ 10.000 jika dia tidak kehilangan £ 38 pada tanggal tertentu. Untungnya dia berhasil menurunkan berat badan, bukan dolar.

Mengapa perangkat komitmen berfungsi?
Logika perangkat komitmen didasarkan pada psikologi dan ekonomi perilaku.

Orang cenderung ke arah diskon hiperbolik, yang merupakan cara mewah untuk mengatakan bahwa mereka menilai terlalu tinggi jangka pendek relatif terhadap jangka panjang. Contoh-contohnya jelas: Apakah Anda duduk dan menonton TV atau pergi lari? Apakah Anda mengambil salad buah atau kue keju untuk pencuci mulut? Kita semua tahu bahwa apa yang baik saat ini belum tentu baik untuk jangka panjang. Perangkat komitmen mencoba untuk mengubah ini sehingga memilih apa yang terasa baik dalam jangka pendek menjadi lebih mahal.

Selain itu, Anda harus menetapkan tujuan yang konkret. Alih-alih mengatakan bahwa “Saya akan menurunkan berat badan tahun ini,” Anda harus mengatakan sesuatu seperti “Saya akan kehilangan 20 pound pada bulan Juni.” Memiliki sesuatu yang spesifik membuat tugas lebih konkret dan lebih dapat ditindaklanjuti.

Dan jika Anda tidak berhasil mencapai tujuan Anda, Anda dapat merasa senang bahwa setidaknya amal pilihan Anda akan mendapatkan sumbangan.

  • Lihat beberapa hijau

Waktu yang dibutuhkan: 10 menit
Warna-warna tertentu membuat kita memikirkan hal-hal tertentu. Pernah bertanya-tanya mengapa semua tanda penjualan berwarna merah, misalnya? Itu karena orang bereaksi lebih cepat dan lebih kuat ketika mereka melihat warna. Orang cenderung mengaitkan warna merah dengan isyarat bahaya, dan itu menarik perhatian.

Tebak warna mana yang memberikan dorongan terbesar dalam motivasi dan energi?

Warnanya hijau.

Para peneliti telah menemukan dalam dua studi bahwa mengelilingi diri Anda dengan sedikit hijau memberikan dorongan dalam motivasi; dan juga sekilas warna hijau memicu kreativitas.

Studi pertama diterbitkan pada 2012 di Journal of Environmental Science & Technology melalui enam peneliti di University of Essex.

Mereka meminta subyek untuk melakukan tiga latihan bersepeda sambil menonton video kursus bersepeda pedesaan. Video dipilih secara acak untuk memiliki filter hijau, abu-abu, atau merah.

Filter hijau membuat pengendara sepeda lebih bahagia dan tidak terlalu lelah. Cukup melihat banyak warna hijau membuat mereka lebih termotivasi.

Penelitian kedua meminta subyek untuk menulis sebanyak mungkin kegunaan kaleng yang dapat mereka pikirkan dalam waktu kurang dari dua menit, dan menilai mereka untuk kreativitas. Sebelum setiap tes mereka menunjukkan subjek kilatan cepat hijau, biru, putih, dan abu-abu. Warna yang paling dikaitkan dengan kreativitas mendorong? Hijau.

Seorang peneliti berhipotesis bahwa melihat hijau membuat orang berpikir tentang pertumbuhan. Dianggap sebagai isyarat bahwa kita dapat meningkatkan penguasaan tugas dan bahwa kita memiliki ruang untuk tumbuh.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak hijau dalam hidup Anda? Pergi ke luar! Berjalan-jalanlah di taman, atau di mana saja dengan semak dan tanaman hijau. Apakah ada taman lokal tempat orang-orang di sekitar Anda suka makan siang? Apakah ada banyak pohon yang bisa Anda jalani? Apakah ada setidaknya beberapa bidang rumput di tempat kerja Anda?

Pergi dan berjalanlah di tempat-tempat ini. Selain melihat lebih banyak hijau; Anda akan jauh lebih termotivasi setelah aktivitas fisik singkat dan udara segar.

Bisakah motivasi diretas? Studi-studi ini yang diambil dari psikologi dan ilmu saraf menunjukkan bahwa setidaknya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk Tingkatkan Motivasi Anda sekarang, apakah itu menempatkan diri Anda dalam kerangka pikiran tertentu atau menemukan cara cepat, tanpa teknologi untuk meningkatkan Anda tubuh dan pikiran.

Jadi istirahatlah pada titik alami dan coba salah satu dari lima trik ini untuk meningkatkan energi Anda. Pekerjaan Anda akan berterima kasih untuk itu.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *